這樣動就對了-如何瘦身運動


「瘦」是現代人追求的指標,若是標準身材當然不用刻意強求減肥,但許多國人的飲食方式,造就了肥胖,肥胖不是件壞事,但如果影響到身體健康,是非常不好的。除了飲食的控制外,運動也是個減肥的好方法,但是要怎麼樣運動、做什麼運動或者是有什麼注意事項呢?

 

  • 要運動多久?

以前大家熟知的運動333,已經不適用了喔,最新的標準是「357」,各數字代表的意義是3:每次運動至少要30分鐘,5:一周至少要運動5次,7:運動時最大心跳速率需達到7成,大約是有點喘,但還能說話的程度。

 

  • 做什麼運動比較好呢?

  • 游泳:游泳是很好的減肥方法,也是一種全身性的運動,並且可有效的提高心肺功能,若是不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,對於提高心肺速率也有很好的效果。

 

  • 慢跑:是大家了解常見的運動,對於燃燒脂肪相當有效,若受環境限制,也可以選擇跑步機,放開跑步機的扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率,但是主要以安全為重。

 

  • 跳繩:鍛鍊道具方便攜帶,只要有一小塊空地就可以運動,也是非常好的有氧運動,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。

 

  • 球類運動:球類運動是大多數人會比較感興趣的運動,在過程中也能和朋友相處、培養感情,是很適合大家一起做的運動。

 

  • 快走、慢走:若平常真的沒時間到戶外運動,不妨在家裡或者家門口走走,是非常休閒的運動,很適合忙碌的人。

 

 

常見運動30分鐘消耗熱量表【圖/iFit愛瘦身】

 

 

 

  • 運動有什麼注意事項?

  1. 若有身體不適、喘不過氣等狀況,立即停止運動。運動不是在挑戰身體的極限,需循序漸進、由淺入深,慢慢加大運動量。
  2. 補充水分:運動後會消耗很大的體力,從而身體也是很容易出汗的,在出汗過程中很容易口渴,所以在出汗後一定要及時的補充水分。
  3. 運動前後都要拉筋:身體在進行拉伸運動關節和肌肉都是能得到很好的肌肉修復,且能夠很有效的幫助身體達到減肥最好的效果,不用擔心肌肉變粗。

 

參考資料:

每日頭條【21個運動減肥方法 瘦身最快最有效】;壹讀【10種運動瘦身方法,不瘦都很難!】、【減肥運動中不能忽視的五個注意事項】

揪健康【運動課表-成人減重運動計畫】;自由時報【狂運動還不會瘦?健身教練:你可能犯了這些「無效減肥法」!】