告別宿便,健康UP !


 

圖片來源:痞客幫

 

什麼叫宿便?

所謂「宿便」,指的是卡在腸壁上的糞便,是體內毒素已經累積至一定程度而衍生的結果。習慣大量吃肉、蛋、奶類食物的人要注意,這些食物本身就有很多黏液,吃過量之後很容易卡在腸壁上,隨著時間愈積愈多,就易成「宿便」,一旦有排出也是經常黏在馬桶上;如同血管中的斑塊一樣,沒有清乾淨就愈積愈厚,最後造成血栓。

 

 

宿便的危害?

1.阻擋營養吸收

宿便會攔阻營養吸收,也克制小腸絨毛的活力及彈性。假如宿便堆積太多在腸道,即使吃了有益健康、有營養價值的食品,養份還是沒法真正吸收到

2.污染血液

小腸內的宿便,一旦發酵、脹氣後,所產生的化學毒素會污染血液,進而漸漸循環滿身,終致造成酸毒症,同時會加重肝、腎、皮膚三大排毒器官的負擔。常委靡、腳底痛、感覺睡不飽的成員,或許成因就是宿便造成的。

3.身材變形

宿便堆積導致人的排泄系統失調,腸道內的食物殘渣不能及時排出,積存在腸道褶皺內並被腸壁吸收。漸漸地,女性纖美的體形走了樣,男士的將軍肚日漸隆起。

4.導致肛腸疾病

因為宿便會導致排便困難,長時間堆積會使糞便乾燥,就可直接引起或加重肛門直腸疾患,如直腸炎、肛裂、痔瘡等。

 

 

排宿便的方法有哪些?

 

圖片來源:糖尿病飲食食譜

 

1.每天晚上揉肚子15-30分鐘

從右腹部的下端開始向上至肚臍以上再向左後,而後向下再向中間,即從右腹部下側開始順時針揉肚子,每天可在早上醒後或晚上睡前揉二十五下以上 ,這個部位正好是大腸的部位,而且方向恰好與大腸蠕動方向一致,所以非常有效。

 

2.早晨一杯溫開水

有便意時可喝杯500c.c.的溫開水,刺激腸胃道蠕動增加便意,尤其對改善大便乾結難排出更有正面幫助,且秋冬多喝溫開水也有助身體各器官補充水分,減少氣候乾燥引起皮膚龜裂。

 

3.飯後吃梨

飯後半小時可以吃一個梨,梨不但口感很好,而且非常多汁,富含維生素也是非常豐富的,而且梨的熱量和脂肪非常低。而且飯後吃一個梨可以有效的促進胃腸道的蠕動,梨當中每百克都有3克的纖維素,可以幫助防止便秘,消化性疾病,還可以凈化腎臟,清潔腸道,防止便秘,還可以有效預防胃腸道疾病的發生。

 

4.規律上廁所

常有便祕的人,自覺便意稍縱即逝,長久下來更難排便,建議養成規律如廁時間,如晨起盥洗完就可嘗試蹲一下培養便意。

 

6.補充草本酵素

以中草藥複方調製的酵素,可以促進腸道蠕動、分解黏液,有效率地幫助清理宿便。將中藥草以黃金比例搭配,經特殊發酵處理,製成獨複方酵素,富含纖維素,可以促進新陳代謝、增加消化機能,維持體內乾淨。

 

 

 

大助便食物

1.黑木耳膳食纖維高

想助排便,補充纖維素是首要目標,乾的黑木耳膳食纖維含量高,每100公克有6.5公克膳食纖維,黑木耳富含水溶性纖維素,能穩定血糖,幫助腸道好菌生長,促進腸胃蠕動,建議每天食用3片手掌大小的黑木耳。

 

2.香蕉安神經助排便

有些人對便祕感到焦慮,反而更容易大不出來,建議可吃香蕉,不只含水溶性膳食纖維,還有鉀、鎂礦物質,有助穩定神經,放鬆心情,也有助排便,建議1天吃1根,在餐前吃,或加豆漿打成果汁在早上時飲用。

 

3.亞麻仁籽油潤腸道

如果腸道阻塞嚴重,可在早上空腹喝15c.c.富含Omega-3的亞麻仁籽油,不僅潤滑腸道,Omega-3還有抗發炎功效,如果害怕油味,則可拌生菜沙拉食用,從鮭魚、秋刀魚等攝取也是不錯的選擇。

 

4.鳳梨酵素緩解脹氣

由於鳳梨含有鳳梨酵素、維生素C,鳳梨酵素有助消化腸道過多的蛋白質,減緩脹氣,且有研究指出,鳳梨酵素能減輕發炎症狀,建議1天吃1個拳頭份量,在餐前吃效果更好,但有腸胃潰腸疾病的人不宜空腹食用。

 

 

 

 

 

參考資料:痞客幫、每日頭條、蘋果日報、ETtoday健康雲、華人健康網、Sharetify