「瘦」是現代人追求的指標，若是標準身材當然不用刻意強求減肥，但許多國人的飲食方式，造就了肥胖，肥胖不是件壞事，但如果影響到身體健康，是非常不好的。除了飲食的控制外，運動也是個減肥的好方法，但是要怎麼樣運動、做什麼運動或者是有什麼注意事項呢？

• 要運動多久？

以前大家熟知的運動３３３，已經不適用了喔，最新的標準是「３５７」，各數字代表的意義是３：每次運動至少要３０分鐘，５：一周至少要運動５次，７：運動時最大心跳速率需達到７成，大約是有點喘，但還能說話的程度。

• 做什麼運動比較好呢？

• 游泳：游泳是很好的減肥方法，也是一種全身性的運動，並且可有效的提高心肺功能，若是不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，對於提高心肺速率也有很好的效果。

• 慢跑：是大家了解常見的運動，對於燃燒脂肪相當有效，若受環境限制，也可以選擇跑步機，放開跑步機的扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率，但是主要以安全為重。

• 跳繩：鍛鍊道具方便攜帶，只要有一小塊空地就可以運動，也是非常好的有氧運動，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。

• 球類運動：球類運動是大多數人會比較感興趣的運動，在過程中也能和朋友相處、培養感情，是很適合大家一起做的運動。

• 快走、慢走：若平常真的沒時間到戶外運動，不妨在家裡或者家門口走走，是非常休閒的運動，很適合忙碌的人。

常見運動３０分鐘消耗熱量表【圖/iFit愛瘦身】

• 運動有什麼注意事項？

1. 若有身體不適、喘不過氣等狀況，立即停止運動。運動不是在挑戰身體的極限，需循序漸進、由淺入深，慢慢加大運動量。
2. 補充水分：運動後會消耗很大的體力，從而身體也是很容易出汗的，在出汗過程中很容易口渴，所以在出汗後一定要及時的補充水分。
3. 運動前後都要拉筋：身體在進行拉伸運動關節和肌肉都是能得到很好的肌肉修復，且能夠很有效的幫助身體達到減肥最好的效果，不用擔心肌肉變粗。

參考資料：

每日頭條【21個運動減肥方法 瘦身最快最有效】；壹讀【10種運動瘦身方法，不瘦都很難！】、【減肥運動中不能忽視的五個注意事項】

揪健康【運動課表－成人減重運動計畫】；自由時報【狂運動還不會瘦？健身教練：你可能犯了這些「無效減肥法」！】