許多人為了擁有好的皮膚，花了很多錢買保養品、護膚，但是要保養皮膚，飲食也非常的重要，就讓我們來看看，哪些食物能使我們的皮膚水噹噹吧!
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長葉萵苣：6片萵苣葉就可以提供1天所需的維生素A，可促進細胞代謝。另外萵苣中的鉀離子也能促進血液循環，讓皮膚獲得更多養分。
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2.番茄：番茄中的番茄紅素可以保護皮膚中的膠原，使之不易剝落。德國研究發現，番茄紅素有助於展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。且常吃西紅柿還不易出現黑眼圈。
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3.草莓：草莓中的維生素C可促進膠原纖維生成，使皮膚光滑有彈性。
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4.蘋果：蘋果皮中的抗氧化劑槲皮素可保護皮膚免受短波紫外線的傷害，可採買無蠟的蘋果，且注意要清洗乾淨以免吃到農藥喔!
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5.奇異果：奇異果富含維他命C，除了對排便很有幫助以外，也可以讓皮膚變得白皙透亮。
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6.雞蛋：研究顯示，雞蛋中富含葉黃素和玉米黃素，可使人體抵抗紫外線能力提高4倍，注意有膽固醇者勿過量。
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7.杏仁：杏仁可提高維生素E水平，維生素E能抑制皮膚衰老，防止色素沉着。
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8.核桃：核桃含α亞麻酸，可滋潤皮膚，保持皮膚彈性。
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9.全穀食物：麵包等穀類食物中的抗氧化劑，對保護皮膚具有重要作用。
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10.葡萄：葡萄抗氧化，其中富含豐富的維生素、礦物質和類黃酮。類黃酮是一種強力抗氧化劑，可抗衰老，並可清除體內自由基。
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容易傷害皮膚的食物
擦了一堆保養品卻總是沒用，有沒有想過是飲食的問題呢。若想要護膚，以下幾樣東西記得要少吃！
- 白砂糖：高糖食物非常容易導致粉刺的產生。
- 加工食品：加工食品容易導致毛孔阻塞、皮膚提早老化。
- 咖啡因：專家說，咖啡因容易導致皮膚鬆弛。
- 甲殼類食物：海產中通常富含碘，而碘的代謝是通過皮脂腺來排出，如果碘攝入過多，很容易導致毛孔堵塞、出現粉刺等。
參考資料：華人健康網；商周.com；希望之聲；每日頭條；壹讀