益生菌能夠幫助我們平衡腸道菌群，改善腸道微生態。尤其對腹瀉、便秘、腹脹腹痛、消化吸收等有很好的作用，但是關於益生菌，你吃對了嗎?

• 吃益生菌的常見錯誤：

1. 太過依賴益生菌，忘記正確飲食方式：雖然益生菌對腸胃道有很好的保護作用，但千萬別仗著有益生菌就每天吃香喝辣，這樣不但沒保護到腸道，還會造成反效果，仍需多吃蔬菜水果囉!
2. 自行減量：有些人會不照著說明書的用量吃，再抱怨益生菌無效，要照著說明吃才能達到最好的效果喔!
3. 不舒服才吃：有的人會將益生菌當成藥，不舒服了才吃，益生菌的效果不是治療，而是保健，要按時吃才能讓腸胃道營造良好的環境。
4. 認為腸道好了，就不吃了：益生菌屬於「消耗品」，是會被排泄掉的，所以如果不持續吃的話，它的健康功效會慢慢消失喔。

• 吃益生菌的注意事項

  1. 不要配溫熱水服用：益生菌畢竟是一種菌，在高溫下還是會被殺死的，這樣就沒有用了。
  2. 不要和抗生素一起吃：抗生素會把益生菌殺光光，如果不得已一定要服用抗生素的人，最好和益生菌間隔2個小時以上。
  3. 不要和油炸物倂用：油炸、燒烤等食物，會使免疫系統的紊亂，進而誘發過敏反應，若再與益生菌產品一同食用，會削弱益生菌的活性。

益生菌吃法【圖/林鼎生技股份有限公司】

• 要怎麼選購益生菌呢？

1. 依自己的身體狀況選購：每個人的健康訴求不一樣，適合別人的益生菌不一定適合自己，在挑選益生菌時，先了解自己為何需要，再來選擇研究證實有效且適合的益生菌菌種。
2. 選擇合格的廠商：民眾可以上「食品藥物消費者服務網」（fda.gov.tw）來查詢，選擇合格廠牌、領有政府相關合格證明的產品，才比較有保障。
3. 確認產品是否可通過胃酸及膽鹼：若益生菌無法安全到達腸道，是沒有任何的保健效果的，所以在購買前要先檢視產品是否能通過胃酸的考驗。

參考資料：華人健康網；健康2.0；工商時報；鉅亨網；聯合新；聞網；每日頭條

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